dieta na mase do

5.00- jajecznica z 4 jajek + 3kromki ciemnego pieczywa z masłem 10.00- Gainer 12.00 Ziemniaki + surówka z świeżych warzyw + filet z piersi 15.00 Kasza gryczana/Makaron + jakieś mięso 18.00 Gainer 20.00 Trening 21.30 Płatki owsiane z mlekiem 22.00 (przed snem) kilka kromek chleba jasnego z serem i ogórkiem Dieta jest na mase i chciałbym by ktoś [...]

WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]

[...] Mam zamiar po skończeniu a6w, czyli za około miesiąc przestawić się na plan masowy, tylko teraz pilnując brzuch. W związku z tym chciałbym wdrożyć suplementację. Oczywiście dieta też ulegnie zmianie (jeśli jesteście w stanie udzielcie kilku rad właśnie w przedmiocie 'diety na masę'), ale moją główną prośbą jest zwrócenie się do Was o podanie w [...]

Na początek obowiazkowa ankieta moja i dziewczyny. Płeć :  Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : trening FBW w domu rok*********e inne sporty : Rower, strzelectwo Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest jednak dopiero dopracowywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] nitrobolon 2 -1100g białko i vitargo (uzupełnienie diety) nitro pump b/a cell zone lipo 100 i to chyba wszystko przez 2 ostanie tyg brałem amino/witaminy/nitro pump/lipo 100 dieta ; 300 - 350 węgli/ 180 białko/ 45g tłuszcze Jestem w najgorszej fazie redukcja, brakuje mi motywacji, siły na treningach, musiałem ograniczyć cardio bo nie dałem rady [...]

Cześć wszystkim! Dziennik założyłem, by na bieżąco zapisywać informacje o tym jak idzie moja walka z byciem ultra ekto i budowanie masy, a także by podpytać bardziej doświadczonych w razie wątpliwości. Trochę o mnie. Wiek: 23 lata Waga: 63 kg Wzrost: 176 cm Wymiary: żałosne - biceps około 30 cm. Opis sylwetki: typowy ektomorfik, wąskie ramiona, [...]

[...] nie nadaję. Produkty w niej zawarte są zamieniane co tydzień tak, żeby bilans się zgadzał. tj. pierś na wołowinę albo rybę, ryż na kaszę etc. Nie jest to mój pierwszy cykl, dieta ma być na ok 6-8tyg. W tym czasie ma podnieść wagę o ok.4-5kg. Teraz coś o mnie. Z siłownią mam do czynienia od 5 lat z tym, że nie była to systematyczna praca. Jakieś [...]

[...] u babci i mój dzień wygląda tak: 07:00 - 2 kanapki (szynka/dżem) 15:00 - obiad zupa/drugie danie z ziemniakami 19:00 kolacja zazwyczaj kanapki lub frytki ... wiem wiem dieta fatalna... tego nawet dietą nie można nazwać P.S chciałbym unikać chemicznych używek zależy mi na zdrowiu może jakaś jedna jakby był mus i nie była by szkodliwa. KTO MI [...]

[...] = 102.81gram Tym samym, zgodnie ze wskazówkami znalezionymi na forum, w celu przybrania na masie muszę dorzucić 400 – 600 kalorii. To pierwsza ustalona przeze mnie dieta (na końcu jest drugi posiłek, zaznaczyłem odpowiednio strzałką) http://i62.tinypic.com/vy9ron.gif Czy zaproponowana dieta będzie odpowiednia dla mojego typu budowy? [...]

[...] się wsiąść za siebie. Nie stracić życia na popijaniu piwka z kapciami na nogach w fotelu przed telewizorem. Naczytałem się wiele informacji na rożnych forach w artykułach o dietach jak bardzo jest ważna. Jednak nigdy nie wiedziałem do których rad się stosować. Używałem wszystkiego po trochu. Proszę was jako, że macie w tym temacie wiedzę o [...]

Witam. Jak w temacie chciałem się zabrać za ten trening , Jestem początkujący , kiedyś tam ćwiczyłem miesiąc ale to takie machanie bez sensu :/ Mam prawie 16 lat , 1.76m i ważę 55kg , oczywiście interesuje mnie masa mięśniowa. Są tam 4 ćwiczenia podstawowe : drążek , martwy ciąg , wyciskanie na ławeczce i przysiady . Cały sprzęt posiadam . [...]

[...] się z większościa głosów na forach ale są tez opinie które mówią, że prop nie nadaje się na masę. Twierdzą że tylko podetnie a masy zrobi tyle co nic. Zdaję sobie sprawę, że dieta, predyspozycje, trening, sen są najważniejsze i bez tego żaden złoty środek nie zbuduje za mnie mięśni. Każdy przypadek jest inny dlatego pomimo istnienia wielu wątków, [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę. Ważę 67 kg przy wzroście 183 cm i chciałbym żebyście ja sprawdzili, bo to moja pierwsza dieta i możliwe że popełniam jakieś błędy. Zrobiłem 6 dni diet. Tak żeby szybko nie znudziło mi się jedzenie tego samego dzień w dzień. Z czego 3 są treningowe i 3 nie treningowe, także w dany dzień mam do wyboru 3 zestawy. [...]

Witam. Na wstępie kilka słów. Macham żelastwem już jakiś dłuższy czas i póki co nie zamierzam przestac. Za mną już kilka etapów masowych jak i redukcyjnych z większym lub mniejszym powodzeniem, cały czas się ucze. Obecną redukcji skonczyłem końcem lipca i była to forma życiowa. Przez kolejne 5tyg było stranie utrzymania formy, w tym tydzień na [...]

Wiek:19 Waga:96 Wzrost:190 Obwód ramienia:41 Obwód Klatki:121 Obwód uda:61 Obwód talii: 88 Staż na siłowni:3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4000kcal białko 3g/1kgmasy ciała węgle 8g/kgmasy ciała tłuszcz 1,5-2g/kg masy ciała Trening: Do tej pory 1,5 miesiąca na siłe teraz chcę robić na mase Typ budowy:ekto [...]

[...] do zaoferowania. Ta czekolada w zrzucie... Nie mogłem się oprzeć planując :-D To tylko propozycja, myślę, że więcej kcal nie ma sensu sobie narzucać samemu. Nie ma być to dieta ani na masę, ani na redukcję! To w ogóle nie ma być cała dieta, tylko podkład, gwarantujący odpowiednią ilość białka i kalorii, oby jak najbardziej jakościowych. Zrzut [...]

[...] formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, basen, taniec, rower, aerobik, trx, zumba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : / Stosowane wcześniej diety : dieta Dukana ( ok rok temu ), od ok 10 miesięcy dieta na przytycie, ok 2800kcal dziennie. Witam. Chciałabym uzyskać pomoc odnośnie rozkładu B/T/W. Chciałabym umięśnić swoje [...]

[...] czyli na kg masy ciała 3,7 / 5,4 / 1,5 - powinienem być gruby i zalany ... Wolałbym na śniadanie jeść więcej węgli ale wtedy jajka mógłbym jeść dopiero po 18stej. To jest dieta pod saa do cyklu na masę, trening 4 razy w tygodniu, aeroby w postaci konkretnego marszu 5 dni w tygodniu rano po 1,15 godziny, dystans 7,5 km. Cykl od początku lipca, [...]

[...] czyli na kg masy ciała 3,7 / 5,4 / 1,5 - powinienem być gruby i zalany ... Wolałbym na śniadanie jeść więcej węgli ale wtedy jajka mógłbym jeść dopiero po 18stej. To jest dieta pod saa do cyklu na masę, trening 4 razy w tygodniu, aeroby w postaci konkretnego marszu 5 dni w tygodniu rano po 1,15 godziny, dystans 7,5 km. Cykl od początku lipca, [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak. kreatyne mono, przedtrreningówke jack 3d, bcaa, białko i carbo, witaminki. tribulus CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czesc. dieta jest na mase. chciałbym zdobyc kilka kg ta o to trenując: trenuje mma 3x w tyg. poniedziałek, środa i piątek. srednio po 1h15min (moge to traktowac jako aeroby?) oraz [...]